我最近開始透過飲控，進行減脂。
9天減了0.5kg的脂肪，降了一趴體脂率。
以下我要好好的說，我是怎麼操作的。
並附上我這陣子飲食記錄的圖表，跟手錶測量到的數值，給你們做參考。
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你們看著我猛吃，還吃很油。
竟然也還有吃醣類，半夜還在吃排骨酥。
是不是覺得我是吃不胖。
然後質疑我一直說的要吃夠才會瘦。
不要一直問又一直不聽啊。
我現在要講的這些事好重要，你們要仔細聽。
我八月整個月都在測試自己真實的每天的TDEE，跟調整飲食比例。以及訓練食量。
一個月用來確認自己吃夠，測試自己身體有沒有代謝補償的事。（我前兩年都懶得刻意吃東西，所以食量變很小，肌肉也掉了非常多）
我發現自己都沒出去運動的時候，
懶在家裡躺著打電動跟睡覺的日子，
一天大概耗能1550卡。
有出去運動的日子，大概落在2000-2200。
平均的日耗能大概在1800多卡。
8月整個月
我平均每天努力吃到1900-2000卡。
我吃好油好撐吃到厭世
吃到半夜都還在補熱量也沒變胖，
怎麼我開始重訓好好的吃飯以後，
變胖變的這麼難🤪。（身體的代謝好，也有足夠的熱量與脂肪來源，他會知道不需要儲存脂肪來應急）
習慣了高脂低醣飲食之後，開始試著減脂。
也增加燃脂區間的運動。 但是多運動多消耗就一定要多吃。
從9/1開始製造熱量赤字每天200-300卡。
（但最少也要吃1600卡）
可以少吃我好開心，我實在灌食到厭世。
可是你沒經過測試你不會知道自己能少吃的空間有多少。
9天下來，我平均每天吃1700卡。
然後，我減脂了0.5公斤😌。
體脂率降了1% 。
肌肉沒掉（反而有提升？這點我懷疑是誤差啦 ，因為據我長期觀察因巴底，在身體水分多的時候，都會量得肌肉量比較高的數值）
體重是沒降，因為現在是經期前幾天，水腫期，身體水分大概多了一公斤。
我就問你們，吃飽飽比較能減脂，
還是吃仙女餐啊🙄。
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